Smoothie-uri sanatoase pentru vara | Trucuri sanatate

5 reţete de smoothie – uri sănătoase pentru vară

Oficial, a început sezonul cald! Bucuroși de oaspete?  🙂

Și pentru că  a venit vara și găsim fructe și legume din plin,  sfatul meu este să profităm la maxim de acest lucru. Piețele sunt pline cu produse care stau pe tarabă și ne așteaptă. Și să știți că nu sunt scumpe deloc.

Mi-am propus astăzi să vă arăt 5 rețete de smoothie-uri sănătoase pe care le putem consuma în orice sezon, în special vara. Se pot prepara cu ușurință acasă, fără prea multă bătaie de cap.

Smoothie-ul este o băutură preparată din fructe și legume proaspete, nutritivă, care conține multe vitamine, fibre, calciu, proteine. Ca textură, seamănă cu un piure fluid din fructe și legume, la care adăugăm, după bunul plac, diverse ingrediente: lapte, miere, fulgi de cocos, semințe de chia, etc.

Totul se prepară extrem de rapid, ai nevoie doar de un blender, care îți va face toată treaba.

Este indicat să fie consumat dimineața, la micul-dejun, deoarece ne vitaminizează, ne mineralizează, hidratează și vom avea energie pe parcursul zilei. Nu se recomandă să fie consumate seara, deoarece energia adusă va induce insomnie.

În cazul în care ai poftă de o băutură “ dulce”  și vrei să eviți sucurile din comerț, smoothie-ul reprezintă o variantă ideală și sănătoasă.

Smoothie din căpșuni și banană

Ingrediente:

1 banană

1 cană de căpșuni

1 cană de lapte ( de care preferați: migdale, cocos, soia )

1 linguriță de miere

Opțional: cuburi de gheață, migdale.

Amestecați toate ingredientele cu blenderul și veți obține în 2 minute o băutură delicioasă.

 

Smoothie cu pepene galben, avocado și lapte de migdale

Ingrediente:

2 căni de pepene galben

1 cană lapte de migdale

1 avocado moale, curățat

Câteva frunze de mentă proaspătă

1 lingură de miere

Este bine de știut că avocado conține fibre, vitamin K, acid folic, Potasiu, Vitamina B3, B6, C și Cupru. Consumați-l cu încredere, deoarece aduce numai beneficii corpului nostru.

 

Smoothie energizant cu cireșe și zmeură

Ingrediente:

1 cană de cireșe

1 cană de zmeură

100 ml zeamă de lamaie

50 grame de migdale

1 lingură de miere

Opțional: 1 lingură de ghimbir ras.

 

Smoothie cu fructe de pădure și banană

Ingrediente:

1 cană fructe de pădure ( merg și congelate )

1 banană

1 lingură miere

100 grame de iaurt ( grecesc )

2-3 cuburi de gheață.

 

Smoothie verde

Ingrediente:

1 kiwi decojit

1 mână frunze de spanac

1 măr verde

1 cană apă plată

2-3 cuburi de gheață.

Opțional: câteva frunze de pătrunjel.

Comenteaza prin Facebook

DISTRIBUIȚI